每個女性都會遇見更年期嗎?
更年期是許多朋友害怕的事情,有些人害怕衰老,有些人害怕身體受到影響,事實上,更年期是生理自然現象,如果你保持良好的心態,正值更年期的自己,依然安然舒坦!
約70%或80%的女性可能會經歷更年期。進入更年期意味著衰老,卵巢和子宮在體內退化,身體容易出現各種問題。首先是情緒,容易生氣。易怒;其次是骨骼,會出現骨質疏鬆、腰腿疼痛;還有內分泌,可能有尿漏,身體其他方面也會受到影響,所以在這個階段要注意保持身體,控制情緒。多休息,多補充維生素。富含蛋白質的食物有助於調節身體,順利度過更年期。
如何調養更年期?
更年期的各種精神不適不僅會降低生活品質,還會影響身體健康,引起心血管及骨質疏鬆等問題。要想安然過渡,必須從飲食、精神及心理三個方面著手,應對這個挑戰。
1.多吃豆類
研究發現,大豆、小扁豆和芸豆含有植物雌激素,可以減少更年期雌激素下降引起的各種不適。
2.多吃大豆異黃酮
補充大豆異黃酮可以幫助女性緩解更年期症狀。有關專家發現,服用大豆異黃酮保健品的婦女情緒穩定,心情更平靜。因此,在日常生活中,不妨多吃豆類。
3.負重訓練
絕經期女性代謝下降,需要鍛煉來加速新陳代謝。散步、慢跑、騎自行車或跳到蹦床上有助於保持骨密度,預防骨質疏鬆症。每週鍛煉5天,每天半小時為宜。
4.保持良好的心理狀態
儘量減少生活和工作壓力,同時也有助於緩解更年期不適。針刺及催眠療法對更年期女性失眠、抑鬱症狀同樣有效。
5.定期體檢
專家指出,婦女在絕經期前後更易患糖尿病、心臟病和高血壓。所以,絕經期的女性應該每三年做一次宮頸塗片檢查,每年做盆腔檢查,定期檢查血壓和膽固醇。